医生建议：科学运动才是正解

本报讯 记者赵燕报道 虽然运动是减肥过程中一个非常重要的环节，但减肥的成功与否还取决于多个因素的综合作用，科学运动才是关键。沈阳市骨科医院运动医学科二病房孙宇医生在接受采访时表示，科学运动不仅有助于控制体重，还能有效预防运动损伤，提升整体健康水平。

孙宇医生强调，科学运动的核心在于“合理饮食+适当运动”。饮食应注重摄入足够的纤维素和蛋白质，控制饮食量，避免过量摄入。孙宇医生建议：“应该养成科学健康的饮食习惯，而不是被食欲控制，做到科学搭配、营养均衡。”

对于BMI指数较高的肥胖人群，孙宇医生提醒，不适合进行对抗性较强的运动，如球类运动。推荐运动方式为游泳、健身房力量训练或慢跑。游泳对关节的损伤较小，是肥胖人群的理想选择。

孙宇医生针对不同年龄群体提出了个性化的运动建议。老年人应控制心率，避免高强度运动。中等强度运动的心率计算公式为：220减去年龄，再乘以60%到70%。运动时保持轻松状态，能够气息平稳正常接电话为宜。中年人工作压力大，运动时间不固定，建议坚持每天运动40分钟到50分钟。避免一次性过量运动，保持规律性。初始阶段以有氧运动为主，BMI指数降低到24-25后，可增加球类或健身房运动。青少年主要培养良好的运动习惯，避免过度学习导致身体虚弱。大体重青少年建议从游泳或健身房开始，体重较轻的可以选择适合自己的运动，但要注意避免受伤。

孙宇医生特别强调了运动频率与休息的重要性：运动频率建议最低频率为“练一休一”，即运动一天，休息一天。

孙宇医生总结道，科学运动应结合合理饮食和适当运动，针对不同年龄群体有不同的运动建议。运动频率应适中，注重休息，保持生活的平衡。